-–убрики

 -ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в Nelya_Gerbekova

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 13.03.2010
«аписей: 1019
 омментариев: 13545
Ќаписано: 19136


”пражнени€ дл€ мышц живота(анимации)

—уббота, 17 јпрел€ 2010 г. 23:41 + в цитатник
÷итата сообщени€ lusiie

 

 

”пражнени€ на пресс - диагональные скручивани€

упражнени€ на пресс

»сходна€ позици€ – лежа на полу как при обычных скручивани€х, однако с большой поправкой. Ћодыжку одной ноги надо опереть на колено другой. ќдну руку согните и заведите за голову. Ќе опуска€ подбородка к груди, приводите локоть к разноименному колену. ¬ верхней точке замрите на 1-2 секунды. ¬ыполните равное число повторов в каждую сторону.

 омплекс упражнений на пресс надо повтор€ть 1 раз в день. ќдного раза достаточно. ≈сли вы новичок в фитнесе, недели две повтор€йте комплекс 1 раз в день. «найте, компромиссы тут невозможны! 1 раз в день, и точ¬ любом варианте скручиваний должны работать только мышцы живота. Ќе пытайтесь подн€тьс€ рывковым усилием всего тела. Ёто сведет эффект упражнени€ на пресс к нулю –уки надо завести за голову, однако сами кисти не сцепл€йте. Ќаоборот, расслабьте, чтобы под затылком не было жесткой опоры.

 омплекс упражнений на пресс:     

¬ данном комплексе все упражнени€ на пресс надо делать друг за другом без отдыха. —начала сет первого упражнени€. ѕотом сет второго, третьего. ¬се вместе это называетс€ «кругом». Ќовички должны делать круг 1 раз, однако через пару недель надо перейти на 2 и даже 3 круга. » даже больше, если вы очень заинтересованы в результате.

”пражнени€ на пресс —еты ѕовторы
—кручивани€ 3 50
ƒиагональные скручивани€ 3 30 ( дл€ каждой стороны )
ќбратные скручивани€ на три счета 3 25
—кручивани€ на три счета 3 25
¬елосипед 3 25 ( дл€ каждой ноги )

 

 

”пражнени€ на пресс - скручивани€

упражнени€ на пресс¬ы должны начинать комплекс с этого упражнени€ на пресс, а потом делать его вторично – последним по счету. ѕримите положение лежа на полу, ноги согните в колен€х.  исти рук можно сцепить за затылком, однако так у вас, возможно, по€витс€ соблазн помочь себе, подталкива€ голову. Ћучше держать кончики пальцев у висков. Ќе опуска€ подбородка к груди, силой пресса «сверните» туловище. ѕо€сницу плотно прижмите к полу и не отрывайте до конца повторов.

 

 

”пражнени€ на пресс - диагональные скручивани€

упражнени€ на пресс»сходна€ позици€ – лежа на полу как при обычных скручивани€х, однако с большой поправкой. Ћодыжку одной ноги надо опереть на колено другой. ќдну руку согните и заведите за голову. Ќе опуска€ подбородка к груди, приводите локоть к разноименному колену. ¬ верхней точке замрите на 1-2 секунды. ¬ыполните равное число повторов в каждую сторону.

 

 

”пражнени€ на пресс - обратные скручивани€ на три счета

упражнени€ на прессЋежа спиной на полу, поднимите согнутые в колен€х ноги, а руки заложите за голову. Ёто – исходна€ позици€. ѕоследовательность движений следующа€. —начала вы напр€гаете пресс и т€ните колени к груди. –аз! «атем выт€гиваете пр€мые ноги. ƒва! ¬озвращаетесь в исходное положение. “ри! » все это считаетс€ одним повтором.

 

”пражнени€ на пресс - скручивани€ на три счета

упражнени€ на пресс»сходна€ позици€ та же, что и при обычных скручивани€х. Ќо упражнение делаетс€ в три этапа. —начала вы чуть-чуть приподнимите плечи над полом. –аз! ѕотом выше. ƒва! ѕотом еще выше. “ри! ћедленно опустите корпус, но не ложитесь спиной на пол, остановитесь в 5-10 см. »з такого положени€ начинайте новый повтор. ƒругими словами, в течение всего сета не позвол€йте прессу расслабл€тьс€.

 

”пражнени€ на пресс - велосипед

упражнени€ на пресс«аведите руки за голову, согните одну ногу в колене и поднимите. ƒруга€ нога выт€нута вперед и «висит» в нескольких сантиметрах от пола. ѕот€нитесь разноименным плечом к подн€тому колену, задержитесь на секунду, затем повторите то же движение, помен€в положение ног.

¬осстанавливаем живот после родов. ”пражнени€ на пресс: комплекс упражнений дл€ пресса после родов. - MissFit.Ru

источник-«ƒ≈—№

–убрики:  «ƒќ–ќ¬№≈

ѕонравилось: 15 пользовател€м



Barbara_Ross   обратитьс€ по имени «аголовок ѕонедельник, 10 январ€ 2011 г. 06:48 (ссылка)
 Ћј——!
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
Svetik1989   обратитьс€ по имени ѕонедельник, 16 ћа€ 2011 г. 20:40 (ссылка)
жесткач! попробовала! ќќќќ! думаю будут эффект! спасибо!
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
Tessa24   обратитьс€ по имени —реда, 25 ћа€ 2011 г. 19:26 (ссылка)
—пасибо,возьму себе.
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
Ќина_јзмуханова   обратитьс€ по имени —уббота, 02 »юл€ 2011 г. 06:59 (ссылка)
п а с и б о !!!
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
ћарина_ ривошапкина   обратитьс€ по имени ѕ€тница, 20 январ€ 2012 г. 22:40 (ссылка)
спасибочки возьму себе
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
“_—_ѕ   обратитьс€ по имени —уббота, 05 ћа€ 2012 г. 17:36 (ссылка)
спасибки
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
единствена€   обратитьс€ по имени —уббота, 29 ƒекабр€ 2012 г. 19:27 (ссылка)
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
“јЌёЎ ј_ ”Ћј≈¬ј   обратитьс€ по имени ¬оскресенье, 10 ‘еврал€ 2013 г. 21:42 (ссылка)
—упер!!! Ќадеюсь мне поможет......а то после вторых родов не животик, а просто ”∆ј—!
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
Lludmila   обратитьс€ по имени ¬торник, 29 ќкт€бр€ 2013 г. 20:43 (ссылка)
—пасибо.
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
Svetljachok777   обратитьс€ по имени —реда, 07 ћа€ 2014 г. 18:57 (ссылка)
Ѕольшое спасибо!
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
 омментировать   дневнику —траницы: [1] [Ќовые]
 

ƒобавить комментарий:
“екст комментари€: смайлики

ѕроверка орфографии: (найти ошибки)

ѕрикрепить картинку:

 ѕереводить URL в ссылку
 ѕодписатьс€ на комментарии
 ѕодписать картинку